3 dni

Witam Mam 16 lat, 1,83m wzrostu i waze 71 kg.Na samej silowni trenuje 4 razy w tygodniu od trzech miesiecy + 3 lata uprawiam akrobatyke i parkour oraz biegam dla kondycji.Od miesiaca jade na bialku (isolite trec nutrition)- wcinam to jedynie po treningu.W dni wolne od treningow na silowni biegam i pije bialko przed snem.Mam rozpisany trening na [...]

Co powinienem jeść a czego nie, przed i po treningu? prosze o przykłady. lykam kreatyne 1250 olimp , gainera 3kg 737 i bialko ostrowia ( na noc w dni treingowe 50g chce) chce przytyc. 186cm wzrostu i 76kg wagi. plan treingowy mam 'na mase' z jakiejs stronki o kulturystyce. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie [...]

[...] 125g mleko 1.5% 500ml oliwa z oliwek 30ml b-27g ww-122g t-13g SUMA Białko - 212 g Węgle - 653 g Tłuszcze - 87 g Zapotrzebowanie 3253 kcal +20% = 3900 kcal 858 kcal = 156g bialko 2067kcal = 517g weg 975 kcal = 100g tluszcz Prosze o ocene, czy taka lekka nadwyzka ww i b nie zaszkodzi ? Mam 184 cm i 78 kg, cwicze co 2 dni po 1.5h srednio

[...] białko, obecnie trzymam 2400 kcal przy wadze 70 kg i 176 cm wzrostu, aktywność to ok 10k kroków dziennie, czasami rower, troche pracy fizycznej i PUSH PULL 4 dni w tygodniu, śpie po 8 godzin, nawet więcej, co jest ze mną nie tak? takie geny czy co? Pójde z tym do lekarza ale zapłace pieniadze a lekarz i tak to zleje... [...]

[...] HTZ bo leciał cypio 150 mg e6d Potem wleciał na redukcje Master 200mg e5d a od września jestem na masie i leci cypio 400 mg week + Deka 300 mg week. Niestety jakieś 3 tygodnie temu dopadło mnie gino. Podejrzewam, że to przez to, ze przez pomyłkę zamiast cypio wziąłem enana 2 strzały - ja tak reaguje na enana chyba. Hormony trzymam w normie [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia.(jesli potrzebna rozpiska ćwiczeń to zaraz napisze) Odżywiane: Starałem sie utrzymać diete: 3g białka [...]

Wiek : 18 Lat Wzrost : 178 Cm Waga : 60 Kg Cel: Masa Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd A Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]

[...] z powrotem 111kg, choć zaczynałem z 115kg. Jadam te posiłki, jeszcze dodatkowo obciąłem węglowodany do 100 gram dziennie, a waga sobie stoi. Ćwiczenia to 70 minut rower x6 dni w tygodniu. Mam wrażenie że ta dieta jest źle ułożona, bo sądząc po efektach innych osób to jest niebo, a ziemia i nie ukrywam wkurza mnie to. Dodatkowo od września [...]

[...] Co jak robic. Niewiem czy zakladac kolejny temat o odzywianiu czy ktos pomoze tutaj. Niechce rezygnowac z roweru ale jesli bedzie to konieczne to go ogranicze w wybrane dni treningowe. Zamieszczam foty. Jak widac szalu niema i czas z tym cos zrobic Aha do jakiej grupy sie zaliczam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e537d93c804311aa163ed4d54c1488.jpg [...]

[...] się oraz hantle prosił bym was o ułożenie konkretnej diety tj. śniadanie obiad kolacja w połączeniu z tymi suplementami gdyż nie wiem czy można łykać kreatynę z xxl mass a jeśli tak to jak to dawkować tak żeby wystarczyło na 3 tygodnie do tego ile dni w tyg ćwiczyć i jak zależy mi na szybkim przyroście masy a w zasadzie to mięśni ;)

[...] uczucie. Nie wiem jak to opisac. Tak jak by niby skurcz a niby takie uczucie jak robicie baona z gumy do zucia. Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :). Troche zabolalo. I z 3 dni mnie bolało. I przeszło. Lecz lekki może nie ból ale taki dyskomfort w tym miejscu czuje jak sie troche przesile. Podnosze cos ciezkiego itd. Pisze bo normanie tym sobie [...]

[...] trzymam dietę, tj: jem co 2,5 - 3 godziny o w miarę regularnych porach. Zawsze 5 (do 6) posiłków dziennie. Do tego jestem aktywna fizycznie (trening ~4 razy w tygodniu - aeroby + siłowe około 1,20 h). Jednak nie mogę schudnąć. Zastanawiam się, czy nie jem przypadkiem skrajnie - czyli zbyt mało. Dodam tylko, że jestem zawsze najedzona, [...]

[...] czytam to forum i wiem, ze sa tu jakies treningi typu - A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla tych co juz troche trenowali brzuch, a ja do nich nie należę. Kilka dni temu zaczalem robic klasyczne brzuszki, zrobilem ze 4 serie po 30 powtorzen, potem wznosy nog, drugiego dnia to samo i mialem dość . Potrzebne mi cos, co przyzwyczai moje [...]

[...] 4.uginanie sztangi nadchwytem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy piatek-Barki+nogi 1.Arnoldki 20,15,12,10,8 2.prostowanie nog na amszynie 3.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8 4.prostowanie nóg tyłem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy i jezli chodzi bieganie to w dni nietreningowe 30min prosze o poprawki lub porady co do treningu z góry thx

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

Witam. Od ponad miesiąca chodzę na siłownię po bardzo długiej przerwie. Na siłowni goszczę 3-4x w tygodniu (pn,wt, czw, pt), w trakcie każdej wizyty jedną godzinę przeznaczam na aeroby, a drugą godzinę na trening siłowy danej/ych partii mięśni. Moim zamierzeniem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Po miesiącu moja waga praktycznie się nie zmieniła, [...]

Witam Panowie Wrzucam wyniki badań. TSH za duże a T3 nie leciało. Jeszcze jem 1 tabs clomidu dziennie chciałem dokończyć opakowanie. Ogólnie 10dni po ostatnim strzale testo wbiłem 15tys uj HCG po 2500 e3d. IA leciało wpierw aromasin potem tamox. 3dni po ostatnim strzale tabs nolvadexu + 2 clomidy przez 10dni, potem 1 clomid + tabs nolvy przez [...]

Siema,od tygodnia wale propa 100mg e2d,jest to moja pierwsza przygoda ze strzałami jak i ze sterydami ... Pierwszy strzał lekki dyskomfort a na drugi dzień straszny ból,taki że siąść na lewym pośladku to mogłem zapomnieć ... Nadszedł dzień na prawy poślad i na następny dzień to samo,ból utrzymuje się do kilku dni. Pośladki są opuchnięte,wyczuwam [...]

[...] dwie godziny po posiłku. Nie ma znaczenia czy w posiłku są węglowodany czy ich nie ma organizm tak samo reaguje. Nie jest to regularne Po każdym posiłku Zdarzają się takie dni że wcale nie mam tego uczucia a Zdarzają się takie że mamy Po każdym posiłku. Co to może być ?czy ktoś z Was spotkał się z czymś takim? Czy to może być insulinoodporność? [...]

[...] to jest jakis rzeczywiscie fakt czy hinduszintocostam tradycja religijna? czy jest jakas graniczna ilosc wypijanej dziennie herbaty? chodzi mi o to, ze wode pije tylko na treningu a przez reszte dnia herbate i z czego wyjdzie ponad 3 litry herbaty w niektore dni. chyba nie zaszkodzi? jakby co to robie slaba herbate - taka lure jak to sie mowi.